[...] na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Czy jest sens robienia takiej mieszanki?
Cześć, Potrzebuje rady odnośnie swojego treningu. Czytam, szukam i wszędzie znajduje sprzeczne informacje. O mnie 33 lata, 175cm, 64kg. Szczupła sylwetka. Praca 9:30-18:00 przy biurku. Trening zacząłem 5 miesięcy temu od biegania. Widoczny postęp bardzo szybko. Od pierwszych zadyszek, aż po normalną kondycję po 4 tygodniach (pierwsze 10k). Obecnie [...]
Witam chciałem prosić Was o ocenienie tego planu treningowego. Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 [...]
Witam, Chcialbym przedstawic swoj plan treningowy do oceny. Jest to moj pierwszy trening,jaki sam rozpisalem,dlatego tez zapewne nie obejdzie sie bez korekty. Prosilbym o komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Za wszelka pomoc bede naprawde bardzo wdzieczny. Z gory wielkie dzieki. PONIEDZIALEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witajcie, liczę na małą pomoc i zweryfikowanie czy wszystko robię dobrze. Z treningiem siłowym dopiero zaczynam przygodę, ćwiczę od około miesiąca. Wcześniej korzystałem z forum układając dietę na redukcje(udało się zejść ponad 20kg w dół). Postanowiłem w miare uregulować mój trening i dietę, poczytałem trochę forum i zdecydowałem się na trening [...]
witam.mam 20 lat MOJA przygoda z siłownia zaczela sie 16wrzesnia .caly sierpien spedzilem na przygotowaniu czytaniu postów wiadomosci o dietach trenigu.Zaczalem cwiczyc przy wymiarach ; BICEPS 29 klatka 94(w spoczynek) pas 84 udo 55 waga 72kg wzrost 182.Kiedys bylem gruby jednak zaczalem biegac trenowac pilke nozna i reczna i aga poleciala a [...]
[...] po 14 Oczywiście do każdego treningu dołączam trening brzucha, o którym nie pisałem. Bawiłem się trochę wcześniej z takimi kombinacjami: klatka+biceps, nogi+plecy, barki+triceps oraz klatka+triceps, barki, nogi+plecy + triceps. O radę prosiłbym raczej zawodników z dłuższym starzem, gdyż wiem że jest sporo osób co maja typowo teoretyczne [...]
Prosze o ocene planu 4 dniowego. Poniedzialek:Klata+Biceps Wyciskanie Sztangi w Leżenie na Ławce Poziomej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Tu mam watpiliwosci.czy nie lepiej wyciskanie sztangi na maszynie skosnej): 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
[...] na skośnej w gorę 3 serie 15 Martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń szrugsy na maszynie smitha 4 serie 12 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie 12 powt Biceps+triceps+barki Bicps: superseria: zginanie ramion z sztangielkami z supinacjom 3 serie 12-8 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie 12-8 (3 podwójne) superseria [...]
[...] NIEDZIELA plecy: -przyciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do karku -w wąskim uchwycie do klatki -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie siedząc szeroki uchwyt triceps: -prostowanie ramion na maszynie siedząc -prostowanie ramion stojąc (wyciąg górny) -francuskie jednrącz Jak myślicie jakie ćwiczenia przydałoby sie w końcu wymienić i [...]
[...] 2 10 Podciąganie się na drążku w szerokim chwycie x 50 Wyciskanie do dołu w szerokim chwycie 4 12-6 Podciąganie sztangi do brzucha na ławeczce 3 15 triceps Pompki w podporze na krzesłach 4 20 Wyciskanie francuskie 4 12-6 Wyciskanie do dołu na maszynie 4 12-6 piątek [...]
Witam wszystkich, którzy to zawitali temat. Na siłowni ćwiczę aktywnie 3 razy w tygodniu od miesiąca FBW. Nieco mnie ten FBW znudził, chciałbym się dopompować, tu więc potrzebuje pierwszej pomocy, mianowicie nie wiem na jaki trening się nastawić, może powiem co chciałbym osiągnąć... a więc chciałbym mieć duże, dużo większe i bardzo ładnie [...]
WITAM. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, od jutra zaczynam dietę, planuję do 3 tygodniu zakupić witaminy olimp'a i BCAA aminostar'a. Proszę o konkretne wypowiedzi z uzasadnieniem, które pozwolą mi zrozumieć błędy i pomogą zdobywać widzę i doświadczenie. PONIEDZIAŁEK (KLATKA & BICEPS) > WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie. [...]
Proszę o ocenę mojego planu na masę i wprowadzenie poprawek. Wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem FBW, teraz chcę przejść na split. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 [...]
Cześć, chciałbym Was prosić o poprawę mojego planu na masę, skorzystałem w dużym stopniu z tematu podwieszonego georgu, chciałbym robić z tym planem cykl na Xpandzie, Mam wadę postawy, barki odstające do przodu i obawiam się tutaj troszkę martwego ciągu i nie wiem czy robić go ale np na 75% ciężaru czy może lepiej zamienić innym ćwiczeniem? No i [...]